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• file:04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4
• file:25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4
• file:33-保持阶段饮食指引.mp4
• file:14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4
• file:29-入门进阶总结.mp4
• file:37-皮肤松弛问题.mp4
• file:17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4
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• file:07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
• file:26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
• file:31-增肌饮食热量计算.mp4
• file:13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4
• file:16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4
• file:05 第五课：改善耸肩探颈，让你的身材1秒快速拔高.mp4
• file:06 第六课：矫正含胸圆肩，让你的身体重回挺拔“正位”.mp4
• file:02 第二课：初级日常增高拉伸（上）.mp4
• file:08 第八课：矫正盆骨前倾，完全延展找到身材最高点.mp4
• file:07 第七课：告别驼背训练，启动你的背部二次“长开”.mp4
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• folder:00 先导课：每天冥想10分钟，遇见温柔有力量的你
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• folder:12 第12课：蜕变 _ 每天冥想10分钟，拿回生活掌控权
• folder:01 第1课：开始冥想，让你的世界静下来
• folder:11 第11课：接纳力 _ 停止苛责和纠结，开始笑纳一切
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