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• file:第3课 初阶练习：矿泉水瓶显神通，轻松甩掉蝴蝶袖.mp4
• file:第11课-初阶练习：伸伸腿告别松弛下垂臀.mp4
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• file:第1课 练前热身：激活体力，暖身和目标肌群的预刺激.mp4
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• file:第2课 练后放松：恢复肌体，避免关节损伤和肌肉疼痛.mp4
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• file:第4课 进阶练习：全效细臂四部曲，紧实两臂修弧度.mp4
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